Pilates Institute Claudia
Metóda Pilates | |
Metóda Pilates Institute...
Systém Piltates vytvoril Joseph Pilates na začiatku 20-teho storočia. Zjednocuje východný a západný spôsob cvičenia. Sám Pilates popisoval svoje techniky ako metódu upravovania fyzickej a mentálnej kondície. Vychádzal z terapeutických cvičení, jogy, tanca a bojových umení. V roku 1920 zriadil v New Yorku štúdio, v ktorom veľmi úzko spolupracoval s tanečnou komunitou.
Postupom času a s rozvojom výskumu telesných a terapeutických cvičení sa systém ďalej dotváral a vznikalo množstvo foriem, ktoré stále vychádzajú z hľadísk a pohybových vzorcov revolučnej práce Josepha Pilatesa. V posledných rokoch prišlo k mnohým výskumom chrbtice a tak na základe výskumov austrálskych vedcov a fyzioterapeutov z roku 2000 sa potvrdila súvislosť a kontrakcie medzi 4 stabilizačnými svalmi ( bránica, pánvové dno, transverzus, multifídy ). Na základe tohoto zistenia je založená Metóda Pilates Institute.
Pilates pomáha:
- pri bolestiach a problémoch s chrbticou ( i chronické problémy )
- umelcom, tanečníkom, športovcom, počítačovým operátorom a ľuďom so sedavým zamestnaním
- pri obmedzení kĺbovej pohyblivosti
- pri syndróme pracovného preťaženia - strese
- pri prenatálnej a postnatálnej starostlivosti
- pri nadváhe ( uchráni kĺby pred preťažením a spevní svaly )
- pri napäťových zraneniach ( napr. výrony )
- pri prevencii osteoporózy, osteopénie
- v období menopauzy
- pri prevencii bolestí krku a ramien
- dopĺňa iné športy, napr. beh, plávanie, chôdzu, golf, lyžovanie, tenis, cyklistiku,...
- odporúča sa pri pokračovaní po rehabilitačnej liečbe
Najzákladnešjou podmienkou Pilatesovej metódy je duševné sústredenie, čiže aktívne zapájanie mozgu pri práci so svalmi. Zapojením tela i mysle dosiahneme efektívne,účinné a vyvážené cvičenie.
Zásady Pilates Institute :
1. KONCENTRÁCIA - správne duševné naladenie na cvičenie, všetky svoje myšlienky sústredíme na vnímanie svojho tela a prácu svalov
2. DÝCHANIE - naučiť sa správne plynule, pomaly dýchať, čo oživí náš organizmus a dodá mu energiu
3. CENTRUM - powerhouse, je to hlavný zdroj pohybu v centre, vo svaloch, ktoré tvoria oporu pre chrbticu, vnútorné orgány a správne držanie tela
4. KONTROLA - aby cvičenie bolo účinné, je potrebné vykonávať pohyb presne, plynulo, uvoľnene a kontrolovať každý pohyb svalu
5. PRECÍZNOSŤ - presné a dokonalé vykonávanie pohybu, každý pohyb má svoj zmysel, ktorý musíte poznať, aby ste pocítili pozitívny účinok na svojom tele
6. PLYNULOSŤ - pohyb je od prírody plynulý, preto i pri tomto cvičení je dôležitá plynulosť jednotlivých pohybov i plynulosť postupnosti cvikov, čo prináša rovnováhu, kontrolu, koordináciu, ktoré pripravia vaše telo na neľahké podmienky každodenného života
7. IZOLÁCIA - naučiť sa izolované pohyby, preto začíname malými pohybmi, ktoré postupne rozvíjame
8. RUTINA - naučiť sa vykonávať pohyby automaticky a vediať sa sústrediť na detaily pohybu a cvičiť do konca života
Ako poznáte, že inštruktor rozumie tomu, čo robí :
- ukazuje modifikácie cvikov, aby si každý klient vybral úroveň, ktorú zvládne
- opravuje svojich klientov
- používa rozličné vizualizácie ako pomôcky
- dostatočne vysvetluje jednotlivé cviky, poprípade ich ukáže
- stále pripomína dýchanie, stabilizáciu chrbtice, pánvy, lopatiek, ramien
- má hodinu predom pripravenú na papieri, ktorú možno individuálne prispôsobiť
- ak ste použili všetky svetové strany pri pohybe chrbtice
- precvičili ste celé telo behom hodiny
- inštruktor venuje celú svoju pozornosť klientom a necvičí, iba predvedie cvik, ktorý zároveň popisuje ( pocitovo )
- cviky prekladá inými plynulými a precíznymi pozíciami
- po hodine sa cítite oddýchnuto, sviežo, dlhší, vyšší a bez napätia
Kedy je lepšie nevracať sa k inštruktorovi :
- ak začínate hodinu v topánkach alebo aerobicovou rozcvičkou
- ak cvičíte dlhé sekvencie na chrbte, s hlavou nad podložkou alebo nohami vo vzduchu
- ak Vám neodporučí cvičiť alebo Vám povie, že to nevadí pri praskaní v kĺboch ( inštruktor má vediať ako precvičiť cvik, aby sa kosť nedrela o kosť )
- pokiaľ Vám tvrdí, že chrbát Vás bolí preto, že ste ho mali predtým slabý ( pilates je šetrná metóda k chrbtu a v žiadnom prípade nemá chrbát bolieť, buď cvičíte cvik, na ktorý nestačíte alebo ho cvičíte nesprávne )
- ak Vám pri predklone tvrdí, že sa musíte dotknúť zeme alebo pri sede dotknúť sa prstov pri natiahnutých nohách
- ak Vás núti sedieť s natiahnutými nohami
|
